Час обирати здоров’я: рухова активність для здорового життя
12 вересня в Україні відзначають День фізичної культури і спорту. Це свято нагадує про важливість рухової активності для підтримання здоров’я та гарного самопочуття.
Не обов’язково одразу купувати абонемент у спортзал або прагнути спортивних рекордів. Найкращий старт — обрати посильну активність, яка приносить задоволення, і поступово зробити її частиною щоденного життя.
Чому важливо рухатися?
Регулярна фізична активність позитивно впливає на серцево-судинну систему: зміцнює серце, сприяє підтриманню нормального артеріального тиску та рівня холестерину, а також покращує постачання кисню до м’язів та інших органів.
Рухова активність допомагає:
- підтримувати здоров’я та покращувати якість життя;
- запобігати надмірній масі тіла та ожирінню;
- підтримувати роботу мозку та когнітивні функції;
- сприяти нормальній роботі гормональної системи;
- покращувати якість сну;
- підвищувати стійкість до стресу та покращувати настрій;
- знижувати ризик розвитку цукрового діабету та деяких видів раку;
- підтримувати здоров’я дихальної системи;
- зменшувати ризик болю у спині та суглобах;
- зміцнювати кістки;
- підтримувати роботу імунної системи.
Почніть із простого
За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, дорослим варто накопичувати протягом тижня 150–300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин активності високої інтенсивності.
Водночас навіть невелика кількість руху краща, ніж його повна відсутність.
Помірна інтенсивність — це навантаження, під час якого дихання та пульс частішають, але ви все ще можете говорити короткими реченнями.
Для початку підійдуть прості та доступні види активності:
- прогулянки у зручному темпі;
- швидка ходьба;
- ходьба сходами;
- прогулянка до магазину або на роботу замість поїздки транспортом;
- ходьба під час телефонної розмови;
- легка ранкова руханка;
- вправи на розтягування.
Почніть із 10–15 хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість. Не обов’язково чекати на появу вільного часу — фізичну активність можна розподілити на кілька коротких періодів протягом дня.
Спробуйте вже сьогодні
Ось простий приклад активного дня:
Вранці: 5 хвилин легкої руханки.
Упродовж дня: кілька коротких перерв для ходьби та розминки.
Після роботи: 20–30 хвилин прогулянки.
Увечері: легкі вправи на розтягування або спокійні танці під улюблену музику.
Не потрібно намагатися зробити все одразу. Оберіть одну активність, яка вам підходить, і почніть із посильного кроку.
Рухайтеся безпечно
Люди мають різні фізичні можливості, тому рівень активності важливо адаптувати до віку, самопочуття та стану здоров’я.
Людям із хронічними захворюваннями або інвалідністю варто починати з невеликих обсягів фізичної активності та, за можливості, поступово збільшувати її тривалість та інтенсивність.
Рухова активність помірної інтенсивності є безпечною для більшості людей. Однак якщо у вас є хронічні захворювання, зокрема артеріальна гіпертензія, цукровий діабет, хронічне обструктивне захворювання легень, надмірна маса тіла або ви тривалий час вели малорухливий спосіб життя, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем щодо видів та обсягів фізичної активності, які вам підходять.
Пам’ятайте
Рух — це спосіб підтримати здоров’я, енергію, гарний настрій і якість життя. Рухайтеся у своєму темпі — регулярно, безпечно та з турботою про себе!
Будьте здорові!
За матеріалами Куп’янської філії ДУ «Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України».
