ЯК ЗБЕРЕГТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я ТА ОПТИМІЗМ ПІД ЧАС ВІЙНИ

Дата: 09.10.2023 13:22

Кількість переглядів: 523

Привіт. Раді, що ти це читаєш. Значить, розумієш, що піклування про ментальне здоров’я допоможе залишатися стійкішим і зберегти сили для перемоги.

Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Важливо вміти з цим справлятися, щоб не сталося виснаження.

            Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

          Буде простіше уникати саморуйнування, якщо ти визначиш свої цінності. Якою людиною хочеш бути та як хочеш жити? Це ядро стійкості.

          Але спершу давай подивимося, що робити з негативними відчуттями, які атакують нас щодня й збивають із курсу. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе її довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі.

           Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити.

           Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

          «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

• життя й цілі на потім;
• від людей, переживати стрес на самоті;
• негатив криками, сварками;
• в негараздах себе;
• в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;
• руки й переставати боротися;
• коли пройде саме.

Спробуй додати в життя  прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

• достатньо спати.
• забувай провітрювати кімнату перед сном.

• читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.

• свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопо­чуттю

• активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.

• собі теплі ванни чи душі.

         Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малю­вання, музика, танці… Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.

• «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
• й самоізоляції. Будь на зв'язку з родиною та друзями. Не соромся ділитися з близькою людиною своїми  відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині. Зазвичай люди почуваються краще після розмови з тими, хто за них непокоїться.

• займатися тим, що приносило вам задоволення.
• часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит.

            Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня. Суть проста: ти вписуєш трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.

             Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У тебе покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь твоєму ментальному й заразом фізичному здоров’ю.

Бережіть себе! Будь у себе на часі!

« повернутися