ЯК ЗБЕРЕГТИ МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я ТА ОПТИМІЗМ ПІД ЧАС ВІЙНИ

Дата: 09.10.2023 13:22
Кількість переглядів: 662

Привіт. Раді, що ти це читаєш. Значить, розумієш, що піклування про ментальне здоров’я допоможе залишатися стійкішим і зберегти сили для перемоги.

Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Важливо вміти з цим справлятися, щоб не сталося виснаження.

            Ментальне здоров’я дасть тобі сили не просто подолати важкий період життя, але й пройти його з користю для себе.

          Буде простіше уникати саморуйнування, якщо ти визначиш свої цінності. Якою людиною хочеш бути та як хочеш жити? Це ядро стійкості.

          Але спершу давай подивимося, що робити з негативними відчуттями, які атакують нас щодня й збивають із курсу. Коли щодня виникають причини для тривоги, мозок не зможе її довго уникати. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Треба навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі.

           Уяви, що застаєш грозу високо на дереві. Краще злізти на землю, щоб перечекати в безпеці. На жаль, гроза може повертатися знову й знову. Але ти вже знатимеш, що робити.

           Щоб проблеми не поглинули тебе разом із твоїми мріями, не слід:

          «виправляти» настрій алкоголем, сигаретами, наркотичними речовинами, кавою, солодощами, переїданням;

  • життя й цілі на потім;
  • від людей, переживати стрес на самоті;
  • негатив криками, сварками;
  • в негараздах себе;
  • в минулому й критикувати себе за вчинки та думки;
  • руки й переставати боротися;
  • коли пройде саме.

Спробуй додати в життя  прості звички. Вони допоможуть поповнювати ментальні ресурси:

  • достатньо спати.
  • забувай провітрювати кімнату перед сном.
  • читай новин зранку й перед сном. Хоча б спробуй.
  • свій інформаційний раціон і викинь із нього контент, що не несе користі, а навпаки — шкодить самопо­чуттю
  • активність корисна не тільки для м’язів. Вона чудово розвантажує голову.
  • собі теплі ванни чи душі.

         Якщо в тебе немає творчого хобі, спробуй знайти щось для себе: малю­вання, музика, танці… Спитай свою внутрішню дитину, чого їй не вистачає.

  • «меню» активностей на тиждень і місяць; не забувай додавати туди те, що походить із твоїх цінностей.
  • й самоізоляції. Будь на зв'язку з родиною та друзями. Не соромся ділитися з близькою людиною своїми  відчуттями, щоб негатив не накопичувався всередині. Зазвичай люди почуваються краще після розмови з тими, хто за них непокоїться.
  • займатися тим, що приносило вам задоволення.
  • часто здається, що радіти нічому. Або не на часі. Але якщо бачити навколо лише темряву, то з часом зникнуть і сили працювати, і настрій, і апетит.

            Заведи «Щоденник подяки». Він допоможе бачити світлі моменти щодня. Суть проста: ти вписуєш трьох людей і три події, яким хочеться подякувати. Наступного дня це перечитуєш і дописуєш ще 3+3.

             Коли відчуваєш вдячність, мозок виділяє дофамін. У тебе покращується настрій, і з’являються сили на улюблені справи. Тож добряче дякувати — це не лише про ввічливість. Це користь твоєму ментальному й заразом фізичному здоров’ю.

Бережіть себе! Будь у себе на часі!


« повернутися до розділу «Новини»

Код для вставки на сайт

Онлайн-опитування: Чи бажаєте Ви евакуюватися?

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь