22 липня - Всесвітній день мозку
22 липня - Всесвітній день мозку. Ці липневі заходи у третьої декади місяця мають традиційний щорічний характер.
Всесвітній день мозку був проголошений у 2014 році Всесвітньою федерацією неврології, яка була заснована в 1957 році в Брюсселі. Метою цього дня є підвищення обізнаності про важливість здоров'я мозку та його захворювання.
Мозок – центр управління нашим тілом, який відповідає за наші думки, почуття та дії. Наш мозок працює безупинно, обробляючи величезну кількість інформації щодня. Він контролює все – від серцебиття до творчих думок. З роками, мозок може зазнавати змін й втрачати свої функції, якщо про нього не дбати належним чином. Захворювання, такі як деменція, хвороба Альцгеймера та інші нейродегенеративні розлади, можуть значно погіршити якість життя. Однак, є багато способів підтримувати мозок здоровим та активним.
Методи профілактики захворювань мозку.
Збалансоване харчування – включайте до свого раціону продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, лляне насіння, горіхи), антиоксиданти (ягоди, шпинат, темний шоколад) та вітаміни групи В (цільнозернові продукти, листові зелені овочі). Важливо обмежити споживання насичених жирів та цукру, які можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань і негативно впливати на діяльність мозку.
Фізична активність. Регулярні фізичні вправи сприяють покращенню кровообігу, що забезпечує мозок киснем та поживними речовинами. Дослідження показують, що фізична активність може знижувати ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Варто займатися хоча б 30 хвилин на день, включаючи кардіовправи, йогу або піші прогулянки.
Розумова активність, адже мозок теж потребує свого спорту. Розгадуйте кросворди, грайте в шахи, вчіть нові мови або займайтеся іншими видами розумової активності. Це допоможе зміцнити нейронні зв’язки та покращити когнітивні функції.
Якісний сон є вкрай важливим для відновлення мозку. Під час сну відбувається обробка інформації, накопиченої упродовж дня, та видалення токсинів. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу та дотримуйтесь регулярного графіку сну.
Соціальна активність – спілкування з іншими людьми сприяє зниженню рівня стресу та покращенню емоційного стану. Участь у соціальних заходах, волонтерська діяльність та підтримання дружніх стосунків позитивно впливають на здоров’я мозку.
Управління стресом, адже хронічний стрес негативно впливає на мозок, спричиняючи запалення та пошкодження клітин. Займайтеся медитацією, практикуйте глибоке дихання або інші методи релаксації, щоб знизити рівень стресу.
Регулярні медичні обстеження дозволяють виявити проблеми на ранніх стадіях. Лікарі рекомендують контролювати рівень артеріального тиску, холестерину та цукру в крові, адже ці фактори можуть сприяти розвитку захворювань мозку.
Крім того, важливо звертати увагу на перші ознаки когнітивних порушень, такі як погіршення пам’яті, зміни у поведінці або труднощі з виконанням звичайних завдань. Раннє виявлення і відповідне лікування можуть значно покращити якість життя пацієнтів.
Міжнародний день мозку є важливою нагодою для зосередження уваги на цих проблемах і для того, щоб підкреслити важливість здоров'я нашого мозку. Адже, зберігаючи його здоровим, ми забезпечуємо якісне життя на багато років уперед.
Будьте здорові, бережіть себе!!!
Куп’янська філія Державної установи «Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України».
