Тарілка здорового харчування
Дата: 30.01.2026 08:53
Кількість переглядів: 84
Ознайомтеся з принципами здорового харчування, розробленими Центром громадського здоров'я.
Основні компоненти «Тарілки здорового харчування»:
- Овочі, фрукти та ягоди: Рекомендовано різноманіття, чим більше кольорів, тим більше корисних речовин. Картопля фрі не враховується.
- Складні вуглеводи і цільнозернові продукти: Включайте цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянку, бурий рис, кіноа або ячмінь. Обмежте білий рис та білий хліб.
- Здорові рослинні жири: Використовуйте оливкову, соняшникову, соєву, кукурудзяну, арахісову олії для приготування їжі та заправки салатів.
- Білки: Вживайте рибу, птицю, бобові та горіхи. Обмежте червоне м'ясо та уникайте сосисок, ковбаси й інших м'ясних продуктів.
- Молочні та кисломолочні продукти: Обирайте продукти без цукру та з низькою жирністю (молоко, йогурт, кефір, ряжанка). Обмежте вершкове масло.
- Вода та напої: Пийте воду. Каву та чай вживайте без цукру. Уникайте цукровмісних напоїв.
